La PAUME

4月7日の日本政府の緊急事態宣言・東京都からの営業自粛要請を受け、ITS三鷹を休館とさせていただき3週間が経過しました。

未だ新型コロナウイルス感染終息は見えてきません。皆様が不安や運動不足のため体調を崩されることがないことを願っております。

今後の卓球場の営業に関しましては、日本政府と東京都の方針を鑑み、総合的な判断に基づくものとなりますが、ITS三鷹として皆様の健康や気分転換のために、少しでも何かお役に立てないかと日々考えております。

今回のラポームでは、家の中でできる卓球の動きを取り入れたエクササイズをご提案いたします。

10分程の軽い運動ですが、ストレッチや他の体操などに加えていただければと思います。

①振りの運動（卓球教室の時に行っている体を回す卓球補助運動です）
足を肩幅ぐらいに開きます。自然に立って肩の力を抜きバランスを取ります。
背筋をきれいに伸ばして3回ほどゆっくり深呼吸をします。

リラックスできた感じになりますから、そこから体を右或いは左に回します。
腕は力を抜いたままダラっと下したようになっていますので、体を回すと腕は自然に動き出し、体の回転が反対方向になると体に巻き付くようになるはずです。　　

かかとを上げれば、膝が前に出るため体は自然に回ります。50回～１００回ほど回していただければ十分な運動になると思います。

普段卓球教室で行っている方は、その方法で行って頂ければと思います。

②左右の移動を伴った振りの運動
５～6回体を回した後に体を右に回しながら４０ｃｍ～５０ｃｍ右横へ移動します。
その位置で再び5～6回体を回し、体を左に回しながら元の位置に戻ります。
軽いジャンプでもいいですし、歩きながらでも結構です。
左右の移動10回ずつぐらいが良いと思います。

③前後の移動を伴った振りの運動
5～6回体を回した後に体を右に回しながら前に移動します。
その位置で再び5～6回体を回し、体を左に回しながら元の位置に戻ります。
左右と同じように軽いジャンプでもいいし、歩きながらでもOKです。
やはり10回ずつぐらいやってみてください。

他にも動画での発信準備も進めており、こちらの運動もご紹介する予定です。

詳しくは表書きにも記載しておりますので、ホームぺージやEメールでの情報確認のご協力に関する記載と合わせてご覧いただければ幸いです。

スタッフ一同、皆様にお会いできる日を心より楽しみにしております。